想必很多妈妈都有这样的经历——

孕期千难万难，想着熬到“卸货”就解放啦！做完月子又是当年活蹦乱跳的自己啦！结果理想很丰满现实很骨感……

打个喷嚏……一不小心，漏尿了

大笑一声……一不小心，漏尿了

跑跳一下……一不小心，漏尿了

……

太尴尬了，生个娃怎么就突然尿失禁了？自己仿佛变成了个瓷人儿，什么力都不敢使。于身体这不算什么难忍的痛楚，但于精神却是极大的伤害！自己到底是怎么了？

其实，这都是生产后盆底肌松弛惹的祸。

盆底肌其实是骨盆底部的肌肉群，像一个吊床一样连接在耻骨与尾骨之间，盆底肌上面的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被盆底肌紧紧的“托住”，让它们都能够维持正常的生理位置并发挥正常的生理功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

在整个孕期它的作用不容小觑，它就像一张网，兜住子宫保护胎儿。

要说盆底肌的哪项功能最影响生活质量，非控尿控便莫属。健康的盆底肌默默行使着“括约”功能，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。

盆腔器官，特别是子宫，喜欢“钻空子”。盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。

在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉。

盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，防止人们在日常活动中受伤。

胎头着冠后，婴儿的胎头逐渐下降通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，能减少肌肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。

盆底肌就像一扇关紧的大门，把盆腔器官“关”在盆腔里。当盆底肌松了，这扇门关不紧了，盆腔器官就会放飞自我，从门缝溜出去，是盆腔器官会“掉”下来，造成盆腔器官脱垂。

盆底肌担负起了控尿控便的重任，如果盆底肌松弛或紧张，盆底肌功能下降，可能会出现漏尿、大便失禁、尿潴留、便秘等问题。

阴道松弛、性交疼痛这些都是盆底肌功能下降导致的常见的性生活不和谐问题。

很多患者会出现莫名的下体痛，持续时间至少6个月，疼痛部位在盆底、脐平面以下、腰骶或臀部。

分娩会不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，部分韧带松弛，失去原有的弹性。就像弹簧床弹性变差，无法将器官固定在正常的位置，从而出现功能性障碍。比如咳嗽、大笑或者是蹦跳的时候出现漏尿的现象，更有甚者影响到女性正常大小便，出现便秘现象。

和外国人相比，中国的孕产妇骨盆小，但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝，因此，中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。

那么问题就来了——为什么有些妈妈是剖腹产也出现了盆底肌松弛的问题？

其实这是一个误区，因为生孩子对盆底肌的影响从怀孕时期就会开始。

怀孕后身体会分泌一种松弛激素，使我们的骨盆底肌变得松弛，随着胎儿不断长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，导致盆底肌肉功能障碍。

那么除了妊娠和分娩这2个头号危险因素外，还有哪些因素会造成盆底肌功能损伤呢？

• 产后过早参加体力劳动

• 长期负压增加

• 绝经后雌激素水平降低

• 肥胖导致的结构功能受损

日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压，比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。

妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。

很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，就可以坚持进行自我训练，拥有健康盆底肌。

不论对日常想要加强盆底肌锻炼、还是想要自我康复的人来说，凯格尔运动都很有效。大家可以选择在床上或者地上，找个舒服的姿势平躺着做。先收缩盆底肌5秒，然后放松盆底肌10秒，重复10次算一组。一天练习3~4组。

自我康复虽然比较方便，但如果自己拿不准或者已经出现了较严重的盆底功能障碍，最好还到妇科或产康门诊，让医生来评估，然后再根据具体结果选择治疗方式。必要时，医生会结合阴道内点阵激光、生物电刺激手术等方法来改善盆底肌功能。