经历过孕期的妈妈都有体会：孕期40周，每周都过得胆战心惊。这不能吃、那不能碰，禁忌五花八门，好像稍不注意，宝宝就会出问题。什么螃蟹山楂会流产、吃兔肉孩子会长兔唇、吃酱油孩子皮肤会变黑......而想了解这类孕期知识，长辈经验总是混着谣言偏方，真假难辨；网络信息看了又看，也是一家一个说法，越查越慌。折腾得孕妈重度焦虑、全家高度紧张......

别再相信这些没用的谣言了！只要食材新鲜，饮食规律适量，正常人能吃的该吃的，孕妈妈都能吃！

要说孕期饮食真的有什么需要注意的地方，只要避开下面这四大类食物：

没有煮熟的

孕妈不能吃生的、半生的东西，比如溏心蛋、生鱼片。没有彻底煮熟的食物，很可能被细菌、寄生虫污染，吃了容易感染生病，伤害胎宝和孕妈自己。

酒 精

酒风险：酒精是明确的致畸物质。酒精是小分子，进入母亲的血后能通过胎盘屏障伤害胎儿，造成胎儿酒精中毒综合症（FASD），导致胎儿生长受限，出现精神和行为问题等。

注意：目前尚不清楚多少酒对胎儿是安全的，但喝酒百害而无一利，最好不喝。

未经过杀菌的奶制品

超市买的牛奶一般都是经过巴氏杀菌,至少高温杀菌，按提示条件储存就好了。需要留意的是一些超市进口的软奶酪，如果包装未标明用的是杀过菌的奶制成的，千万别买。

含糖高的

特别爱吃甜的准妈妈们要注意，孕期，特别是后期，糖代谢能力会变差，吃甜食要有所节制，要小心妊娠期糖尿病。尽量避免引用含糖饮料，不喝果汁，少吃西点、油炸等高糖高油食物。怀孕24周-28周，要做妊娠期糖尿病筛查。

有很多饮食禁忌，貌似都是因为容易致敏，才传着传着被当成了禁忌。关于这个是要注意的，孕前就对某些食物过敏，那这些食物就当然变成你的“孕期禁忌”了。

怀孕期间，也容易激发过敏体质，一些原先不过敏的，怀孕了反而过敏。所以，对于容易致敏的食物，比如芒果什么的，要提防，但不是绝对不能碰，吃东西的时候可以先试两小口，如果没有出现不舒服，下次就能吃了。

少吃多餐，种类尽量多，对胃和体重控制会比较好。种类多点，营养才能真正均衡。

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