对很多生完孩子的女性来说，形体、体态一直都是持续关注的问题，于是很多妈妈早早启动了自己的瘦身计划，但是产后瘦身并非易事。曾经紧致的小腹变得松松垮垮，运动了一段时间也没有效果。从小蛮腰一下变成大肚婆，失掉的不仅是身材，还有自信。

这种情况并非单纯的产后肥胖，您可能遭遇了产后腹直肌分离。

生完孩子大多数女性都会有腹直肌分离，有研究表明，生完孩子有2/3的人患有腹直肌分离，1年以后仍然有1/3的人患有腹直肌分离，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率高达90.8%。腹直肌分离是很常见的。

从人体解剖学讲，腹直肌就是这两整条肌肉。正常情况下，两条腹直肌左右对称、面对面排排站、相互连接不分离。

（图片来源《DK人体大百科》）

腹直肌位于腹白线或腹前壁正中线两侧，由中间的腹白线连接，怀孕期间由于激素水平的变化，腹中胎儿日益成长，腹壁承受的压力增大，孕晚期腹直肌被拉长，腹白线被拉伸变薄，两侧腹直肌之间的距离增大，如果超过2cm时，则被称为腹直肌分离。

△自测结果对照

“孕期撑的”

怀孕期间，随着胎儿越来越大，妈妈的肚子也被撑得越来越开。反映在腹直肌上，就是在由内而外压力的作用下由中间向两侧扩张，一点点分离开。可以想象成两扇关好的门，被外力从里面推开的过程。

剖宫产术后恢复不良

剖宫产手术的过程中，为了将宝宝从子宫中取出，医生会先在腹部做切口，然后人为地将腹直肌分开。可以理解为，同时打开双开门冰箱取东西的过程。但如果剖宫产后恢复得不好，这个“门”可能就关不上或者关不严了。

并不是所有人都会腹直肌分离，它比较青睐四类孕产妇：

腹直肌分离就分离吧，顶多就是不好看——腹部肉松懈、肚子很大、没有腰，应该不影响健康吧，可以不做修复吗？

当然不可以！！！    

腹直肌分离远不止影响美观！腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样，带来一系列的连锁反应。因为腹部肌肉力量弱，其原本应该发挥的作用会大打折扣，无法支撑和保护腹腔脏器，无法维持腰椎的活动和稳定性，无法控制骨盆和脊柱的活动，从而导致疝气 (小肠从腹壁突出到体外)，长时间腰痛!(甚至起床都会困难) ，内部器官移位(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状，压迫膀胱，导致尿失禁)，骨盆前倾等一系列问题。

如果分离小于2cm，可以不用就医，专业康复人员指导下自我锻炼即可。

在饮食上：

遵循食物多样不过量的原则，保证营养摄入。

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入，碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。

运动方面：

可以在专业教练的指导下做系统、有针对性的训练，比如，增强侧边腹内外斜肌的运动。对于运动康复的时间，建议产后42天体检、医生确认身体恢复状况良好再开始。

腹式呼吸也可以在一定程度上改善腹直肌分离的问题，而且时间也比较宽泛，顺产的妈妈产后第2天就可以开始了，剖宫产的妈妈要视身体恢复情况而定。

在腹直肌恢复期间，要避免包括家务在内的一些可能增加腹直肌负担的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等等，以免加重分离。

如果分离大于2㎝，必须就医治疗，一切遵医嘱。

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