怀孕之后,为了胎儿的健康,孕妈妈对于生活方式和习惯异常讲究,连睡觉应该用什么样的睡姿,都感到非常纠结:很多人说睡觉就要左侧位,但是有的孕妈妈右侧位会比较舒服舒服,坚持不了左侧位怎么办?睡觉之前虽然一直努力保持左侧位,醒来又成了仰卧位或是右侧位了,这样的睡姿是不是对胎儿有害呀?
孕妈妈们不要过度紧张,我们一起往下看。
1、孕早期(1-12周)
有的准妈妈刚刚怀孕,就坚持左侧位,搞得自己非常疲劳,这其实没有必要。
怀孕的前3个月,子宫还很小,孕妈们的腹形没有明显的变化,这时候选择舒服的睡姿就可以了。
2、孕中期(13-27周)
3个月以后孕妈的腹形逐渐变大隆起,在18-20周开始感受到宝宝的胎动。虽然子宫比较大,但对孕妈生理的影响还比较小。此时,只要胎动正常,完全可以按照自己喜欢的睡姿入眠。当然,俯卧位除外,“趴着睡”是包括非孕期在内的任何时期都不建议的。
3、孕晚期(28-40周)
孕晚期是对孕妈身体机能挑战最大的时期,尤其到了36周以后,增大的子宫压迫胃肠会引起返酸、恶心、肠胀气、便秘等,压迫膀胱会导致尿频、漏尿,这个时期对妈妈的睡姿就有一定的要求了。
孕妈如果仰卧位,硕大的子宫向后压迫人体最大的静脉——下腔静脉,盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,回心血量骤减,使得心排血量迅速下降,导致血压骤降;另外,增大的子宫向上压迫横隔,引起迷走神经兴奋,使心跳减慢,心脏血管扩张,数秒至数分钟就会出现头晕、恶心、呕吐,胸闷、心慌、憋气、心跳加快等血压骤然下降的表现。
这种表现在临床上称为仰卧位低血压综合征,发病率2-3%,是孕晚期腹形增大以后仰卧位而导致的,症状有轻有重。遇到这种情况,要立即帮助孕妈转换体位,一般选择左侧卧位后症状很快缓解,这也就是我们孕期常常听到要左侧卧位的主要原因。
仰卧位低血压综合征多发生在孕28周后,足月时发生率最高。另外,孕晚期子宫呈右旋状态,右侧卧睡会导致右旋加重,影响胎儿的血液供给。鉴于以上原因,孕晚期最舒服、最有利于胎儿的睡姿就是左侧卧位。
由此可见,漫长的孕期,左侧卧位不是孕妈唯一的选择。孕早期、孕中期对睡姿并没有特殊要求,建议左侧卧位一般是针对孕晚期的准妈妈而言。同时,因个人体质及生活习惯不同、每个胎宝宝在孕晚期时的胎位不尽相同,导致孕妈们睡觉时不同体位的舒适感也不同,所以,左侧卧位也不一定适合所有孕晚期的准妈妈。
孕妈妈的睡姿还是以自身和宝宝舒适为主,也可以适当进行更换。如果你发现某个睡姿会让胎动明显增加,宝宝在里面拳打脚踢不高兴,那就是在提醒你要换睡姿了。总之,并不需要盲目的遵从某项建议,能让宝宝和妈妈都舒服就是你应该选择的睡姿。