坐月子是宝妈们改善自己身体素质的最佳时机，这时，宝妈们的身体会通过恶露和汗液排出体内不必要的水分和毒素。

因为怀孕和分娩之后妈妈的身体比较衰弱，而且她需要分泌乳汁，所以身体对于各种营养的吸收率也会更高一些。

这个时候，如果吃得好，宝妈们的体质会得到改善，甚至能让妈妈生完孩子之后更年轻，身体更健康。

特别是对于一些体虚，贫血，冬天怕冷的妈妈们来说，坐月子调理好了以后，贫血的症状也能得到矫正，冬天也没有那么怕冷了。

并且妈妈们在月子期间吃得好的话，还能分泌出更加有营养的乳汁，让宝宝吃得更健康！

产后坐月子应该怎么吃？分为4个阶段，对应搭配的食物各不相同

第一阶段：分娩后第1周，排出恶露，减轻水肿

刚生产完，宝妈们都很虚弱，有的甚至还下不了床，每一次的喂奶，肚子在一阵一阵地抽疼，这意味着子宫在收缩。

开始排出大量的黑色或者红色的恶露，这也是恶露排出最多的时候。

这一周，宝妈们的肠胃并不太好，因为生孩子太累了，加上被压迫的胃肠刚刚复位，也没有正式的工作，所以妈妈吃的食物有讲究。

主要是好消化的流质食物为主，比如红糖小米粥，桂圆莲子羹等。

红糖吃完之后，宝妈们要注意用清水漱口，否则可能会影响牙齿的健康。

如果宝妈是剖腹产的话，建议吃些萝卜汤有助于排气。

剖腹产的妈妈在分娩后的6个小时要一直平躺，不能吃东西，有些医院会建议妈妈要喝一些萝卜汤，排气之后才能吃东西。

饮食中也需要促进恶露排出的食物，比如麻油猪肝汤，可促进恶露排出，宝妈的恶露排出得快，子宫恢复才能更快。

还需要有益气补气的食物，比如黄豆炖排骨山药粥。

第二阶段：7~14天，清肝火增乳汁的阶段

这时候，宝妈的胃口稍微糟糕一点，宝宝也需要更多的奶水。

建议给宝妈做枸杞红枣蒸鲫鱼，虾仁鱼片汤，木瓜烧带鱼等一些营养丰富，可以催乳养阴补虚的食物。

当然，除了给孩子进行食谱的催乳汁之外，更关键的是要让孩子勤吸吮，在坐月子期间，孩子每天至少要喝10次的母乳，当宝宝吸吮时，可以刺激妈妈催乳素的分泌，也有助于乳汁的分泌。

第三阶段：15~28天，补气血调理脏器

妈妈的身体还在大量的出汗，子宫也还在恢复期间。

这个时候要注重补气补血，多吃一些高蛋白的食物，也要尽量减少脂肪的摄入，可以吃一些西兰花炒猪腰，枸杞红枣乌鸡汤，鸡肉薏米羹等。

妈妈生完孩子后失去了很多的营养，这时候加入一些高蛋白食物，可以让妈妈们身体恢复得更快，也能让乳汁更有营养。

第四阶段：29~42天，生体质塑形体

这时，妈妈们基本上恶露排完了，子宫恢复伤口也基本愈合。

饮食之上，就要特别注意控制脂肪的摄入，多吃一些粗粮，防止妈妈体重不减反增加。

建议可以吃花生煲猪肚，清蒸冬瓜球，木瓜排骨汤。

这时，除了每天吃高蛋白食物外，还建议增加粗粮、蔬菜和水果的摄入量，这样可以促进蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化，还可以增加膳食纤维，防止妈妈便秘。

四个阶段之中，妈妈的身体体质有所不同，所需的食谱也有所不同。根据妈妈的身体状况制作月子餐更有利于妈妈身体的恢复和母乳的营养。

按照4个阶段喂妈妈，可以让妈妈坐月子之后，体重有效地减少，而且奶也会更有营养。