孕期便秘是很常见的情况，随着孕周增加，子宫增大、盆腔静脉回流不畅，容易导致孕妇排便困难。如果出现便秘问题，除了影响正常的生活和工作，还会导致腹胀、食欲下降等症状，对胎儿发育也会造成影响。那么孕妈要如何预防孕期便秘呢？

孕妈出现便秘的原因主要有以下几个：

孕妇运动量减少

随着孕期的增加，孕妇的身体负担加重，所以运动量会相应减少。此外，随着孕期的增加，子宫逐渐增大，孕妈的腹部也会明显隆起。而腹部隆起就会挤压肠道，导致肠道蠕动变慢，进而引起便秘。因此，孕期运动要适量，否则会加重便秘。

膳食纤维摄入不足

膳食纤维是一种不易被人体消化的成分，具有促进肠道蠕动、刺激胃肠分泌等作用，所以它能够增加粪便体积，促进排便。膳食纤维虽然不能被人体吸收，但在肠道内可以吸收水分，使粪便变得松软，容易排出。

孕妈应在孕期多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等。还可以多吃粗粮、杂粮等富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、红薯等。另外，要注意避免过量摄入肉类和脂肪含量高的食物，这些食物不易消化且会加重胃肠道负担。

另外，有些孕妈为了控制体重会选择节食减肥，如果不能保证正常饮食，就容易导致便秘。

缺乏水分

由于怀孕后激素的影响，孕妇身体水分会流失很多，加上孕期活动量减少，孕妇经常卧床休息，导致身体缺乏水分。因此，如果准妈妈不经常喝水或者饮食中缺乏水分，就会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收导致粪便干结。

对药物的反应

有些孕妇怀孕后，由于担心胎儿发育，会自行服用一些药物。如果服用药物后，出现了便秘问题，也可能是药物引起的。

焦虑紧张、压力大

孕妈要注意缓解自己的压力，可以听一些舒缓的音乐，或者看一些喜剧电影。平时注意调节自己的情绪，如果出现紧张焦虑等情况，可以找心理医生咨询。

此外，也可以通过多喝水、适当运动、补充膳食纤维等方式改善便秘。如果便秘严重的话，也可以通过使用开塞露或者乳果糖等药物来缓解便秘。

值得注意的是，如果准妈妈便秘严重，经常反复，而且伴有腹痛、腹胀等情况，最好及时去医院检查，听从医生的建议。

其实孕妈便秘本身并不可怕，重要的是要避免长时间使用泻药或者药物治疗。长期服用泻药对孕妈和胎儿都会有不良影响。

平时生活中孕妈要多喝水、多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果和粗粮。避免长期久坐、久站等不良姿势，坚持适量运动。

药物刺激

很多孕妇为了缓解孕吐，会长期服用药物，但药物都有一定的副作用，尤其是对胃肠的刺激很大。如果孕妈长期使用刺激性泻剂，就会导致肠道功能紊乱，导致便秘的发生。所以孕妈要在医生指导下用药，同时要注意不能滥用泻药。

另外，孕妈也要多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，补充足够的膳食纤维。饮食习惯不改变，加上运动少、饮水少等原因，都可能造成便秘。

如果孕妈长期便秘，建议在医生指导下使用开塞露、甘油等药物进行治疗。如果不是药物治疗的话，也可以通过饮食调节改善便秘。在饮食方面要多吃蔬菜、水果以及粗粮等富含膳食纤维的食物。