孕育生命，从来就不是一件轻松的事！本以为熬过 “十月怀胎”，告别孕吐浮肿，接下来就是开启其乐融融地带娃生活。

但其实，很多妈妈们仍然经历着分娩后带来的痛苦。

身材走形，肚子变大、肚皮变松；漏尿、腰酸背痛、骨盆带疼痛......

这些看得见的变化可能还不是最让妈妈们困扰的！

怀孕过程中，胎儿一天天长大，孕妈咪的腹直肌会被逐渐增大的子宫拉开并向两侧分开。像一张大网托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌承托压力也一天天变大，渐渐变得松弛。

承担着控尿功能的盆底肌是我们身上最任劳任怨的一块肌肉了。一旦受损，打个喷嚏漏尿了，子宫脱垂、性功能障碍......这些变化让宝妈们尴尬又无奈。

产后康复的几个重要时间段

黄金期

产后42天至6个月内是产后康复的黄金期。此时的身体很脆弱，身体各项指标尚未恢复，生活上需要从各方面来帮助身体恢复孕前的状态。女性在产后42天，应到医院进行一次盆底功能检查，若出现盆底肌肉松弛、脏器脱垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍问题要及时进行复查和康复治疗。

第二个时期

产后6个月至一年半以内是产后康复的第二个时期。经过黄金期的恢复，身体状态或已基本稳定，这个阶段更应关注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢复情况。

第三个时期

产后一年半至三年内是产后康复的第三个时期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达到最佳状态。日常的规律运动和健康饮食的生活状态，对后期身体恢复会带来一定程度上的帮助。

恢复盆底肌的方法

无论顺还是剖，盆底肌都会受到不同程度的损伤。盆底肌是我们身体的“底线”，一旦受损则会表现为产后漏尿，子宫、膀胱脱垂以及阴道壁的膨出。盆底肌是肌肉，正确的锻炼就能恢复健康，并且改善上述症状。

1、凯格尔运动

产后漏尿、脏器脱垂膨出都和盆底肌松弛有关凯格尔运动是一种很好的锻炼方法

收缩臀部，平卧，双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝。配合呼吸，吸气时尽量抬高臀部，保持这个姿势5-10秒钟，然后吐气放下臀部回位放松10秒钟，这样做10-20次，每天坚持3-4次。

2、电刺激疗法

盆底肌电刺激就是通过导电体，发射出低频电流，刺激盆底肌肉，提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复，从而达到治疗效果

3、磁刺激疗法

利用磁场在组织内产生感应电流，调节神经肌肉组织的兴奋性，促进受损神经重塑、增加血液循环，增强盆底及局部组织肌肉力量，从而治疗盆底功能障碍性疾病及其他相关疾病。

腹直肌分离及其疗法

在妊娠期间，随着孕妇腹部不断增大，可能会导致其腹部肌肉被过度拉伸，使双侧腹直肌从腹白线处分开，即腹直肌分离。

腹直肌分离的评估：2-3指宽为轻度，3-4指宽为中度，>4指宽为重度。

腹直肌分离对身体的影响

腹直肌分离可能不只会影响美观，还可能会伴随腹壁松弛，引发腰背痛、脏器移位、便秘和影响呼吸等

腹直肌分离不能通过锻炼腹直肌来康复，而是必须锻炼深层肌肉--腹横肌。腹横肌又名“天然腰带”，锻炼它最好的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸的要领是吸气挺起来肚子，呼气把肚子收回去，呼气时想象你在吹气球。收肚子的过程尤为重要。还要注意下压肋骨避免肋骨外翻。

除此以外，腹直肌分离还可以结合电刺激、手法按摩等方法达到治疗效果。如果非常严重的腹直肌分离，可能还需要通过手术才能解决。

宝妈们一定要按时去医院做产后复查，不要因为嫌麻烦而忽略了这个重要的检查。