产后怎样控制体重？

体重恢复的关键期是在生完孩子后1年之内，如果在6个月之内就能回到怀孕前的体重，那么在接下来的10年里，肥胖的概率就会降低。研究证实，在分娩后一周减少0.5公斤的体重是安全和有效的。

产后超重的发生既是因为怀孕前的体重超标，也是因为怀孕后的体重滞留。产后减重主要是为了预防产后体重滞留以及后续的超重和肥胖。

产后体重控制的重点是：

①对产后体重的监控与评估；

②在产后妇女中，通过合理的饮食、充分的体力活动，逐步实现并保持正常的体重水平（BMI18.5-23.9 kg/m2）。

BMI=孕前体重(公斤)÷身高(米)2，身高160cm，体重50kg，BMI=50kg÷（1.6×1.6）=19.53

合理饮食与适当体力运动相结合，是目前安全、有效的减肥方法。传统“月子膳食”中，经常会吃太多的动物性食品，而不会摄取太多的蔬菜、水果、膳食纤维等，从而造成了多余的能量，造成了产后体重的停滞。

在生完孩子之后要逐步增加适当的体力活动，即便是剖宫产，手术结束后24小时内也要多下床活动。产后尽量减少静坐和看电视的时间，要注意日常生活活动、走路、盆底运动及伸展运动等。产褥期保健操可以在自然分娩的第二天进行，以后每隔1-2天加1节，每次8-16次。产后不宜立即进行高强度运动，也不能过早地进行负重劳动。

产褥期保健操

第1节：平躺，深深地吸一口气，收缩肚子，再吐出一口气。

第2节：平躺，双臂在身体两侧伸展，做缩肛与放松动作。

第3节：平躺，双臂平放在身侧，两条腿交替抬起，与身体成直角。

第4节：平躺，髓与腿放松分开，略微弯曲，脚掌置于床铺之上，尽量抬起臀部和后背。

第5节：仰卧起坐。

第6节：跪姿，两膝张开，肩肘垂直，两手平放于床沿上，腰做左右旋转。

第7节：全身练习，跪姿，两臂撑于床头，左腿和右腿交替向上抬起至身后。

在生完孩子6-8周后，应该在医生的指导下（特别是剖宫产），逐步地增加体力活动，如散步、慢跑等。通常由一天十五分钟逐步增至一天三十分钟，一星期四到五次，以形成规律性；并逐步增强骨骼及肌肉的阻力运动。

世界卫生组织推荐，产后妇女应逐步回到一周150分钟的中度有氧锻炼，这对产后恢复和减少产后抑郁症有很大的帮助。

另外，产后妇女需要尽量减少静坐的时间，无论何种形式，何种强度的体力活动，对身体都是有益的。

均衡饮食、适量体育锻炼是产后减肥的根本，体育锻炼也能让人心情愉快，强身健体。让我们培养一个好的饮食习惯、合理的饮食和适当的锻炼来维持一个健康的体重。