俗话说:“孕妇过三伏,腹中揣火炉。”
孕妈妈比一般人更怕热,因为孕妇处于特定生理状态下,由于胎儿生长的需要,血液流动加快,饮食和排泄量增多,新陈代谢旺盛,基础代谢率比一般人高出20%~30%,与同龄的非孕妇相比,孕妈妈们需要摄入更多的营养。
那么孕妈妈们该如何合理安排饮食?怎样防晒?怎样防蚊子叮咬……才能轻松过夏天呢?
饮食篇
1、多喝水
夏天特别容易口渴、需要及时补充水分。喝水应少量多次,每次100毫升为宜。尽量多喝白开水,另外也可以喝些苏打水、电解质水。
孕早期食欲不振的孕妈咪一天可以适当喝200毫升左右的柠檬水,这样可以补充维C,刺激食欲,能够缓解食欲不振的情况。
孕妇也可以适量喝点淡绿茶,不仅可以加强心肺功能,也可以预防妊娠水肿,注意不要喝浓茶哦。
怀孕期间孕妈们就别喝冰水了,夏天喝一杯虽然清凉,但是也会有很大的刺激作用,会导致肠胃不舒服。
2、多吃顺应时节的蔬果
孕妈可以多吃新鲜蔬菜瓜果,例如当季的黄瓜和番茄。
特别说明的是夏日高温标配--西瓜,到底适不适合孕妈吃呢?
孕妇在妊娠期间常吃些西瓜,不但可以补充体内的营养消耗,同时还会使胎儿的营养摄取得到更好地满足。西瓜水分含量高,只要妈妈控制好量,一日食用200-300g最佳,就能控制好血糖。
3、注重饮食卫生
夏季气温高,食物容易变质。特别是隔夜的饭菜,即便是放入冰箱储存,对于肠胃比较敏感的孕妇来说,也有可能造成腹泻的问题。所以,孕妇尽量不要吃隔夜的饭菜。
如果是中午剩的饭菜,保存得当,晚上一定要充分加热以后再吃。尽量还是在做饭的时候,注意下合适的量,当餐吃完,这样更健康卫生。
夏季少不了凉拌菜,但是凉菜容易滋生细菌,是因为其制作一般没有经过高温烹调杀菌的步骤。对于看不到制作场所的路边摊,尽量不要购买凉拌菜,最好在家中自己做。
防晒篇
1、避开紫外线强烈的时间段出行
孕妈妈如果想要散散步,活动活动,可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时外出。
孕妈们最好避开一天中紫外线最强烈的时间(上午10点到下午4点)外出。太过闷热的天气会使孕妈妈容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的状况。
2、外出备好防晒四件套
孕妈咪出行户外,建议一定要带好遮阳伞、防晒帽、墨镜、防晒外套,简单有效地阻挡紫外线。
3、涂抹防晒霜
很多人会误以为防晒霜只有在出门的时候才需要抹上,实际上在阴凉处、在室内由于阳光的折射和散射作用,还是会有一部分紫外线作用到我们的皮肤上。
孕期可以选择物理性防晒霜为佳,建议出门前 15~30 分钟涂抹;防晒产品里面都有“SPF”值,数字越大代表防晒指数越高,因为孕期的皮肤比平常要脆弱些,高的防晒指数只会加重肌肤的负担,日常SPF30以内即可,晚上记得要使用卸妆产品清洗。
防蚊篇
1、挂蚊帐,装纱窗
为避免被蚊子叮咬,孕妇尽量不要用蚊香等化学品驱蚊,最好的办法是用蚊帐。
不喜欢蚊帐的压抑环境,可以装上纱窗,纱窗不能留有缝隙;亦能抵御大部分蚊子。
另外驱蚊贴、驱蚊扣、驱蚊手环这些产品即便含有有效驱蚊成分,但辐射的范围也很小,除非戴满全身,否则效果都是比较有限的。
2、勤擦汗、洗澡
由于夏天气温高,很容易让人出汗,孕妇不管是什么时候出汗都要及时地用纸巾和手帕擦汗。
如果是出门散步或者是运动回来,就一定要洗澡,清洁身体,保持身体的干爽。
3、尽量穿长袖衣服和长裤
尽管夏季炎热,但孕妇大多时间处于空调的保护下,可以穿些单薄透气的长袖,长裤,减少身体皮肤的暴露,自然也就减少了蚊子叮咬的机会。
另外夏天穿深色的衣裤会比较容易吸引蚊子,所以建议孕妇在夏天尽量穿浅一点的颜色。