俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”

孕妈妈比一般人更怕热，因为孕妇处于特定生理状态下，由于胎儿生长的需要，血液流动加快，饮食和排泄量增多，新陈代谢旺盛，基础代谢率比一般人高出20%~30%，与同龄的非孕妇相比，孕妈妈们需要摄入更多的营养。

那么孕妈妈们该如何合理安排饮食？怎样防晒？怎样防蚊子叮咬……才能轻松过夏天呢?

饮食篇

1、多喝水

夏天特别容易口渴、需要及时补充水分。喝水应少量多次，每次100毫升为宜。尽量多喝白开水，另外也可以喝些苏打水、电解质水。

孕早期食欲不振的孕妈咪一天可以适当喝200毫升左右的柠檬水，这样可以补充维C，刺激食欲，能够缓解食欲不振的情况。

孕妇也可以适量喝点淡绿茶，不仅可以加强心肺功能，也可以预防妊娠水肿，注意不要喝浓茶哦。

怀孕期间孕妈们就别喝冰水了，夏天喝一杯虽然清凉，但是也会有很大的刺激作用，会导致肠胃不舒服。

 2、多吃顺应时节的蔬果

孕妈可以多吃新鲜蔬菜瓜果，例如当季的黄瓜和番茄。

特别说明的是夏日高温标配--西瓜，到底适不适合孕妈吃呢？

孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好地满足。西瓜水分含量高，只要妈妈控制好量，一日食用200-300g最佳，就能控制好血糖。

3、注重饮食卫生

夏季气温高，食物容易变质。特别是隔夜的饭菜，即便是放入冰箱储存，对于肠胃比较敏感的孕妇来说，也有可能造成腹泻的问题。所以，孕妇尽量不要吃隔夜的饭菜。

如果是中午剩的饭菜，保存得当，晚上一定要充分加热以后再吃。尽量还是在做饭的时候，注意下合适的量，当餐吃完，这样更健康卫生。

夏季少不了凉拌菜，但是凉菜容易滋生细菌，是因为其制作一般没有经过高温烹调杀菌的步骤。对于看不到制作场所的路边摊，尽量不要购买凉拌菜，最好在家中自己做。

防晒篇

 1、避开紫外线强烈的时间段出行

孕妈妈如果想要散散步，活动活动，可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时外出。

孕妈们最好避开一天中紫外线最强烈的时间（上午10点到下午4点）外出。太过闷热的天气会使孕妈妈容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的状况。

2、外出备好防晒四件套

孕妈咪出行户外，建议一定要带好遮阳伞、防晒帽、墨镜、防晒外套，简单有效地阻挡紫外线。

3、涂抹防晒霜

很多人会误以为防晒霜只有在出门的时候才需要抹上，实际上在阴凉处、在室内由于阳光的折射和散射作用，还是会有一部分紫外线作用到我们的皮肤上。

孕期可以选择物理性防晒霜为佳，建议出门前 15~30 分钟涂抹；防晒产品里面都有“SPF”值，数字越大代表防晒指数越高，因为孕期的皮肤比平常要脆弱些，高的防晒指数只会加重肌肤的负担，日常SPF30以内即可，晚上记得要使用卸妆产品清洗。

防蚊篇

 1、挂蚊帐，装纱窗

为避免被蚊子叮咬，孕妇尽量不要用蚊香等化学品驱蚊，最好的办法是用蚊帐。

不喜欢蚊帐的压抑环境，可以装上纱窗，纱窗不能留有缝隙；亦能抵御大部分蚊子。

另外驱蚊贴、驱蚊扣、驱蚊手环这些产品即便含有有效驱蚊成分，但辐射的范围也很小，除非戴满全身，否则效果都是比较有限的。

2、勤擦汗、洗澡

由于夏天气温高，很容易让人出汗，孕妇不管是什么时候出汗都要及时地用纸巾和手帕擦汗。

如果是出门散步或者是运动回来，就一定要洗澡，清洁身体，保持身体的干爽。

3、尽量穿长袖衣服和长裤

尽管夏季炎热，但孕妇大多时间处于空调的保护下，可以穿些单薄透气的长袖，长裤，减少身体皮肤的暴露，自然也就减少了蚊子叮咬的机会。

另外夏天穿深色的衣裤会比较容易吸引蚊子，所以建议孕妇在夏天尽量穿浅一点的颜色。